産後ダイエットでお腹を引き締めるエクササイズ

産後ダイエットには様々な方法、エクササイズがありますが、できれば簡単な方法がいいと思うのは誰でも一緒でしょう。
お腹の周りは贅肉がつきやすく、さらにはダイエットをしてもなかなか落ちてくれないところでもあります。


産後は赤ちゃんのお世話などでなかなか自分の時間を持つことができないものですからできれば簡単なエクササイズを毎日続けていくことがダイエット成功につながるといえます。


お腹の贅肉に効くエクササイズはまず仰向けになって両手を床につけます。
そして息を吐きながら足先を頭のほうへ持ち上げ顔に膝をつけていく感じで3秒間動きを止めます。
そしてゆっくりと足をもとの位置にもどすというエクササイズを10回繰り返します。
もうひとつ簡単なエクササイズは足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつけます。


反対側も同様に行い左右それぞれ10回ずつゆっくりと行ってください。
簡単そうですが実際にゆっくりとやるのはかなりきついエクササイズなので無理なくゆっくり試してみましょう。

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産後ダイエットでたるんだお腹には腹筋運動でいいの？

産後ダイエットで引き締めたい部分といえば妊娠でたるんでしまったお腹ではないでしょうか。


お腹を引き締めるダイエットというと腹筋運動を考える人も多いでしょう。しかし、腹筋運動をするだけではたるんでしまったお腹を元に戻すことはできないのです。



脂肪を燃焼させるにはウォーキングや水泳のような有酸素運動をすることが必要。


有酸素運動と筋力トレーニングを合わせて行うことで基礎代謝が上がりダイエット効果が得られます。
腹筋運動は筋力アップには効果がありますが、お腹の脂肪を引き締めるには有酸素運動を取り入れ、食事にも気をつけなければいけません。


食事面で気をつけたいのは筋肉のもととなるタンパク質を上手に取り入れるということです。腹筋運動と有酸素運動、食事管理を上手く組み合わせ、引き締まったお腹を取り戻しましょう。


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産後ダイエットでお腹のお肉を引き締める

産後ダイエットで一番気になる部分といえばウエスト、つまりお腹をあげる人が多いでしょう。


妊娠後期を迎える頃には赤ちゃんも大きくなりお母さんのお腹もかなり大きくなりますが、出産後赤ちゃんがお腹から出てしまうと妊娠中はパンパンの状態だったお腹は皮がたるみ、妊娠中についてしまった脂肪が残ってまだポッコリとした状態になってしまうのです。


産後ダイエットでウエスト（お腹周り）のお肉を早く元のように戻したいというのが産後ママの切実な願いでもあります。


ウエスト（お腹周り）のお肉を引き締めるダイエット方法にはストレッチや体操などいろいろとありますが、最近ではヨガなども流行っているようです。



産後ダイエットは最初は外に出かけて散歩する程度の体を動かす習慣をつけるということが大切です。初めから産後ダイエットを張り切り、激しい運動をしようとすると長く続かず、結局産後ダイエットに失敗という結果にもなりかねません。



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産後ダイエットには適切な補正下着を

産後ダイエットをする場合、ニッパーやガードルなど補正下着の着用が効果的とされますが、帝王切開で出産した場合は特に産褥下着着用については注意が必要でしょう。



帝王切開での出産の場合は普通分娩と比べてお母さんの体にも負荷がかかり産後の体調も何かと気を使わなければならないでしょう。



しかし、帝王切開で出産したお母さんにとっても産後の体型を戻すための産後ダイエットは関心のあるところです。

帝王切開で出産した場合でも、傷の引きつれが治まってくる産後2ヶ月頃になれば、医師の許可が出れば無理のない範囲で少しずつダイエットを始めて言ってもよいでしょう。



ただ、補正下着などを使用する場合はあまりきつい下着で締め付けることはやめましょう。お腹の傷に負担のかからない程度のもので、ちょうどよいサイズのものより1サイズ大きめのガードルやサイズ調節ができるタイプのニッパーなどの補正下着の着用がおすすめです。

産後ダイエット成功のための食事の注意点

産後ダイエットをしている時の食事では脂っこいものや甘いものなど極端な味付けの食事は避けたほうがよいでしょう。


通常のダイエットでもいわれることですが、産後ダイエットの場合は特に和食中心の食事内容を心がけることがおすすめです。和食はダイエットだけではなく、母乳育児のママにもオススメの食事です。


味付けは薄味にして食材の素材そのものの味を楽しむようにしましょう。
濃い味付けの食事は食欲が増し、たくさんの量を食べてしまいますから注意が必要です。


また、調理の際食材を少し固めに調理することで良く噛んで食べるようになり少量でも満腹感を得られやすいでしょう。
お肉や揚げ物などは控え、魚や野菜、きのこ類、海藻類といった食品をたっぷりとバランスよく取るよう心がけます。また、ダイエットの際には水分補給も重要ですので、水分補給はお茶やお水をとるのが基本になります。

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産後ダイエットと腰痛予防

産後ダイエットで骨盤矯正などをすることで緩んだ骨盤が引き締められ、産後に起こりやすい腰痛や失禁・尿モレなどの症状を解消できるといえます。


出産後の女性の体が妊娠前の状態に戻るためには6週間〜8週間ほどかかるといわれています。この時期は体力や筋力が低下しているため無理な姿勢をしたりすることで腰に負担がかかり腰痛をおこしてしまうのです。


とはいっても産後は赤ちゃんを抱っこしたり沐浴をさせたりと、どうしても腰に負担のかかる姿勢をしてしまいがちです。


こうした無理な姿勢を続けていると腰痛や肩こり、頭痛までも引き起こしてしまうのです。　　

　　　　　　　　　　
産後の腰痛を予防するためにも産後ダイエットで筋力を回復させたり、骨盤ダイエットで骨盤を引き締めたりすることが有効でしょう。



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産後ダイエットと腰痛の原因

産後ダイエットといわれるダイエットの中には産後の腰痛予防に効果的なものもあります。
妊娠によって大きく緩んだ骨盤が出産時にかかる負荷によって恥骨結合の分離を起こし、産後慢性的な腰痛になってしまうというケースがあります。


また、出産後に骨盤後方にある仙腸関節といわれる関節にも負荷がかかり腰痛を引き起こしてしまうこともあります。



出産によって緩んでしまった骨盤の底にある筋肉を、産後エクササイズや専門家による治療などで改善させないと慢性的な腰痛や失禁などを引き起こすことにもなります。

また、出産後には抱っこやおんぶで無理な姿勢をしてしまうことがありますが、これも腰痛を引き起こす原因となってしまいます。




産後の腰痛の中には専門病院などでの治療が必要なものもありますが、
産後ダイエットとしても効果のある骨盤体操を行うことで腰痛予防にも効果があるでしょう。



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産後ダイエットは正しい食事の知識をもって行いましょう

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産後ダイエットを成功させるには正しい知識を持った上で行うことです。


特に食事に関しては、産後は赤ちゃんに母乳を与えているということからも、栄養管理に気をつけたダイエットをすることが必要でしょう。


一般的に母乳育児は産後ダイエットに大変効果があるといわれています。
母乳を与えるということはママであるお母さんの栄養を赤ちゃんに与えているということですから思った以上に体力やカロリーを消費するものなのです。
ですから母乳を与えている人はきちんと食事を取っていてもすぐにお腹が減ってしまうのです。


ですが、だからといってその食欲のままに食事や間食を取っていたのではダイエットどころか逆に太ってしまいます。
産後ダイエットには様々な方法がありますが、まずは食生活の見直しなどを行うことも大切だといえます。