産後ダイエット中でも必要な栄養素はしっかり取りましょう

産後ダイエット中でも必要な栄養素はしっかり取りましょうね。


産後ダイエットでは運動をするのと同じくらい栄養バランスのよい食事を取ることが大切です。もちろん母乳育児等にも影響がでやすくなりますから。


ダイエット中は植物性タンパク質を多く含む大豆製品や野菜、海藻類やきのこ類などを取り入れた食事を取ることが望ましいとされます。
動物性タンパク質も必要ですが肉類よりも魚類から取るようにしましょう。

ご飯などの炭水化物はなるべく朝食や昼食で取り、夕食の際には少なめに押さえてみましょう。揚げ物なども食べたくなるでしょうが、これも食べるのであれば夕食時には避けたほうがよいでしょう。


産後のお母さんや赤ちゃんにとってとても重要な栄養素はカルシウムや鉄分です。
カルシウムや鉄分は普段より積極的に摂取したいものです。
特に母乳育児のお母さんはチーズなどの乳製品や小魚、レバーやプルーンなどの食品を食事の中に上手に取り入れて行きましょう。


育児のストレスなどでつい甘いものに手が伸びそうになりがちです。全く食べないのは逆にストレスを貯めることになるので少なめに食べましょう。

しかしどうしてもたくさん食べたくなったときにはカルシウム豊富なチーズや小魚をおやつの主としてゆっくりと噛んで食べるのもいいでしょう。
母乳育児にケーキなどを多く食べると母乳の質が悪くなるばかりか、乳腺が詰まるなどのトラブルもおこってしまうので甘いものはほどほどに。

頑張りましょうね☆

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